来源：南宁晚报 作者：叶祯 王煜霞
还有一天就要上班了，已经或即将返岗的你是否感觉日夜颠倒、疲倦异常，或有消化不良、食欲减退，甚至心情低落？广西疾控发布提醒，这是由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，从而导致的“节后综合征”。怎么办？广西国际壮医医院健康管理中心祝英杰主治医师为大家支招。
生物钟乱了如何调整？
首先是固定好新的作息时间，按照固定的睡觉、起床时间进行规律作息。
其次要改善睡眠环境，避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或睡前思考难题等，以免造成睡眠障碍。睡前也应尽量不要食用刺激性食物，如咖啡、茶水、巧克力等，同时避免吃得过饱以及睡前进行剧烈运动。
再次，可以在睡前用热水泡脚，帮助入睡。同时，尽量让睡眠环境保持黑暗、安静。
此外，改善生活方式，在白天可以进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等，增加身体代谢。
大鱼大肉后如何调整饮食？
过年期间总是大鱼大肉，极易造成胃肠功能紊乱。为了有一个良好的上班状态，应该及时调整饮食，以清淡饮食为主。
可以吃一些山楂，消食化积、化浊降脂；苹果中含有丰富的有机酸、膳食纤维、果胶、矿物质等营养成分，适当食用能够刺激胃酸分泌，增强肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺等功效，适当食用能够改善脾虚食少、倦怠乏力、便溏泄泻等不适症状。
小米粥属于清淡易消化的食物，适当食用能够减轻胃肠道负担，有利于食物的消化与吸收。
暴饮暴食后如何运动？
饭后半小时左右散步，可燃烧体内能量，促进肠胃蠕动助消化，缓解病症。
做瑜伽运动能够平静交感神经系统，降低人体压力，刺激副交感神经，更快地消化食物。如有严重性腹胀腹痛或者刚吃完饭，不可进行剧烈的运动或者高难度的瑜伽体式，尽量选择舒缓的运动，延伸腹部的体式，用以帮助肠胃的蠕动。
